Qu'est-ce que l'anxiété de performance?
L'anxiété de performance se manifeste par une appréhension ressentie lors de situations d'évaluation, surgissant lorsque la personne perçoit un écart entre la tâche à accomplir et ses compétences pour la réaliser. En d'autres termes, elle se demande si elle est compétente pour mener à bien la tâche en question.
« Je ne serai pas capable de terminer à temps.» « Je ne suis pas assez bon pour réussir cela.»
Les situations pouvant déclencher l’anxiété de performance sont variées et dépendent des domaines de la vie de la personne. Elles peuvent inclure des situations telles que des présentations devant un public, des entretiens d’embauche, des examens, des interactions sociales importantes, et bien d’autres.
Cette forme d'anxiété touche aussi bien les adultes que les adolescents et les enfants.
Elle peut aussi engendrer toutes sortes de scénarios qui à leurs tours entraîneront une perception négative de soi, comme :
Peur de l’échec : les personnes souffrant d’anxiété de performance ont une peur intense de ne pas être à la hauteur des attentes, de décevoir les autres ou de ne pas atteindre leurs propres standards.
Auto-évaluation négative : la personne a tendance à s’autocritiquer sévèrement et à anticiper des conséquences négatives en cas de performance insatisfaisante.
Symptômes physiques : l’anxiété de performance peut s’accompagner de symptômes physiques tels que des palpitations, des sueurs, des tremblements, des maux de ventre, des nausées ou des tensions musculaires.
Évitement : certaines personnes peuvent développer des comportements d’évitement pour éviter les situations qui déclenchent leur anxiété de performance, ce qui peut entraîner une détérioration des performances à long terme.
Fixation excessive (hyperfocus) sur le jugement des autres : il y a une préoccupation excessive du regard et du jugement des autres pendant la performance, ce qui peut créer une pression supplémentaire.
Inquiétude anticipatoire : l’anxiété de performance peut commencer bien avant l’événement redouté, avec des pensées anxieuses anticipatoires.
Le bon stress et le mauvais stress
Nous comprenons que les effets du stress sur la performance suivent une courbe. À mesure que le niveau de stress augmente, la performance augmente proportionnellement, ce qui est souvent considéré comme un stress bénéfique. Cependant, si le niveau de stress continue d'augmenter au-delà d'un certain point, la performance diminuera. Cela correspond à un stress néfaste qui peut évoluer en anxiété.
Ce qui peut aider à gérer l’anxiété
Des activités telles que le yoga, la course à pied, ou la randonnée en pleine nature peuvent contribuer à la gestion de l'anxiété. Ces types d’activités libèrent une série d'hormones et de neurotransmetteurs tels que les endorphines, la dopamine ou la sérotonine, favorisant ainsi des sensations de bien-être propices à un état de relaxation ou des sensations de bien-être qui favorisent un état de relâchement.
L'hypnose peut également être bénéfique dans la gestion de l'anxiété de performance, et ce, pour plusieurs raisons :
Relaxation profonde : l’hypnose induit un état de relaxation profonde, ce qui peut aider à réduire le niveau général d’anxiété. En atteignant un état de calme, la personne peut mieux faire face aux pensées anxieuses liées à la performance.
Modification des schémas de pensée : l’hypnose peut aider à modifier les schémas de pensée négatifs associés à l’anxiété de performance. Elle permet de transformer les pensées auto‑destructrices en pensées positives et constructives.
Renforcement de la confiance en soi : l’hypnose peut être utilisée pour renforcer la confiance en soi et l’estime de soi, aidant ainsi la personne à se sentir plus compétente et capable lors des situations de performance.
Visualisation positive : l’hypnose peut inclure des techniques de visualisation positive où la personne imagine avec succès la situation de performance. Cela peut contribuer à créer une expérience mentale positive et à renforcer la confiance.
Gestion des émotions : la personne peut apprendre à mieux gérer ses émotions liées à la performance, réduisant ainsi l’impact de l’anxiété sur son comportement.
Réduction des symptômes physiques : les techniques d’hypnose peuvent aider à atténuer les symptômes physique de l’anxiété, tels que les palpitations, les tensions musculaires et les maux de ventre, contribuant ainsi à une meilleure performance.
Auto-hypnose pour l’autonomie : en enseignant des techniques d’auto‑hypnose, la personne peut développer des compétences pour gérer son anxiété de performance de manière autonome, même en dehors des sessions.
Il est important de savoir que l’efficacité de l’hypnose peut varier d’une personne à l’autre. Elle est souvent intégrée à d’autres approches pour offrir une solution complète à la gestion de l’anxiété de performance.
Nous croyons sincèrement que nous avons tout en nous, pour aller mieux.
Chantal et Nancy, hypnothérapeutes chantalnancy.hypnose@gmail.com
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