On parle d'insomnie soit lors que l'on a une difficulté à s'endormir à l'heure du coucher (insomnie initiale), soit lorsque l'on fait des réveils nocturnes fréquents ou prolongés, soit enfin quand on se réveille prématurément le matin avec une incapacité à retrouver le sommeil.
Le fait de s’inquiéter de ne pas parvenir à dormir correctement peut souvent aggraver l’insomnie. Il est important de chercher à se faire soigner afin de ne pas se retrouver pris dans ce cercle vicieux.
L'insomnie a généralement une cause sous-jacente. Parmi les causes les plus courantes d'insomnie, on retrouve :
Les voyages en avion, surtout dans le sens ouest-est (le décalage horaire);
L’anxiété ou la dépression;
Les affections telles que le reflux gastro-œsophagien, l'hypertrophie de la prostate, la maladie de Parkinson, la maladie d'Alzheimer ou un accident vasculaire cérébral (AVC);
Des médicaments tels que les décongestionnants, les stimulants (par ex. le méthylphénidate*) et certains antidépresseurs;
La nicotine, la caféine et l'alcool;
Le manque d'activité pendant la journée;
La douleur générée par l'arthrite ou par d'autres problèmes de santé;
De mauvaises habitudes de sommeil;
Les changements de quart de travail;
Des troubles du sommeil comme l'apnée;
Le stress lié au travail, à la vie de famille, à la survenue d'un décès ou d'une maladie dans la famille ou parmi les proches, ou encore à des difficultés financières;
Le fait de faire de l’exercice juste avant d’aller se coucher;
Des nuisances environnementales telles que du bruit, de la lumière et une température inadéquate;
Des affections mentales telles que de l’anxiété ou de la dépression;
D’autres troubles du sommeil comme le syndrome d’apnée du sommeil ou du syndrome des jambes sans repos;
Regarder la télévision ou d’autres types d’écran tard la nuit;
L’insomnie peut souvent être à l’origine d’effets secondaires importants, un manque de concentration, de perte de mémoire et de fatigue avec un impact négatif sur les relations personnelles ainsi que le rendement professionnel et les performances scolaires. Elle peut également accroitre le risque d’accidents. Les personnes atteintes d’insomnie sont également plus susceptibles de souffrir de dépression ou d’anxiété.
L'hygiène du sommeil comporte des mesures toutes simples que vous pourriez mettre en pratique pour augmenter vos chances de passer une bonne nuit.
Réglez votre coucher en décidant de suivre régulièrement des pratiques qui favoriseront votre endormissement;
Évitez de faire la grasse matinée ou de trainer au lit ainsi que de passer de longues périodes en position horizontale ou de faire des siestes durant la journée; ces activités réduisent généralement la qualité du sommeil la nuit suivante;
Réservez la chambre à coucher au sommeil et aux activités intimes;
Abstenez-vous de consommer des boissons avec de la caféine après le repas de midi;
Essayez de ne pas penser au travail ni à des problèmes stressants avant de vous coucher; lisez un peu, si cette activité vous aide à vous détendre;
Pensez à des choses positives, cela vous évitera de vous préoccuper au sujet de votre sommeil;
Couchez-vous et réveillez-vous tous les jours à la même heure, même pendant les fins de semaine;
Allongez-vous sur le dos et mettez un oreiller sous vos genoux si vous souffrez de maux de dos;
Assurez-vous que la chambre à coucher est sombre, silencieuse et pas trop chaude; un appareil générateur de bruit blanc peut masquer les bruits de la circulation ou le bruit du partenaire qui ronfle;
Prenez un bain chaud avant de vous coucher;
Évitez de prendre des aliments lourds, épicés ou très sucrés entre 4 et 6 heures avant d’aller vous coucher; essayez plutôt de manger une collation légère et faible en glucides.
Faites de l'exercice pendant la journée; si une activité physique effectuée le soir vous empêche de dormir, alors pratiquez-la plus tôt;
Essayez de diminuer votre consommation de cigarettes et d'alcool, surtout le soir;
Évitez de regarder l'heure; après avoir mis l'alarme, tournez le radio-réveil de façon que vous ne puissiez pas en voir le cadran;
Si vous ne parvenez pas à vous endormir après avoir passé 20 minutes dans votre lit, levez-vous et faites une activité qui vous relaxe. Essayez à nouveau de vous endormir une fois que vous sentez le sommeil vous gagner.
Rangez votre téléphone quand vient l’heure du coucher;
Essayez de pratiquer des techniques de relaxation.
Pourquoi l’hypnose?
Dans nos rencontres nous passerons en revue votre hygiène du sommeil et nous définirons ensemble ce qui peut être amélioré.
L'hypnose est une thérapie très efficace pour les troubles du sommeil. A cause des somnifères, ce soin prend souvent aussi l'aspect d'une cure de désintoxication.
Elle est principalement indiquée en cas de troubles du sommeil liés au stress, ainsi que pour reprogrammer les cycles de sommeil qui se seraient décalés.
Il est également nécessaire de travailler sur la confiance en sa capacité à s’endormir afin que l’anticipation négative et les peurs atour du sommeil laissent de nouveau place à l’apaisement.
Dans la plupart des cas après une ou deux rencontres, vous verrez déjà l’amélioration.
« Dormir, dormir bien, dormir normalement est une condition naturelle. »
Nous croyons que nous avons tout en nous le pouvoir d’aller mieux.
Chantal et Nancy hypnothérapeutes
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